Cách giảm bắp chân to vì cơ ở bài viết sau đây sẽ là một bí quyết cho bạn sở hữu đôi chân thon gọn nhanh chóng. Thông tin tham khảo về nha khoa bọc răng sứ có ảnh hưởng gì không bạn nên tìm hiểu ngay.

Bắp chân to vì cơ là do cơ bắp chân quá khổ, vì vậy bạn cần tránh tập thể dục quá độ sẽ khiến bắp chân càng to và rắn chắc hơn. Vậy, cách nào để thu nhỏ bắp chân mà không tập luyện?

Nhờ chuyên gia chỉ giúp cách giảm bắp chân to vì cơ-1
Bắp chân thon gọn là mơ ước của nhiều người
Các cách thu nhỏ bắp chân to vì cơ

Bài tập số 1

Đây là bài tập áp dụng riêng biệt cho những ai có bắp chân to vì cơ. Bài tập này chỉ yêu cầu bạn cố gắng bước đi và đặt toàn bộ bàn chân chạm đất. Vì thực tế có rất nhiều hành động khiến trọng lượng cơ thể bạn dồn lên ngón chân, điều đó sẽ làm bắp chân chăc và phát triển to hơn. 

Để đảm bảo rằng khi đi bộ bạn có đặt các ngón chân xuống trước hay không, hãy nhờ người nào đó quan sát bạn khi đi bộ, bạn sẽ có câu trả lời chính xác và dễ dàng điều chỉnh lại. Kim chỉ nam của cách giảm bắp chân to vì cơ này là cần đi bộ và cố gắng đặt cả bàn chân xuống cùng 1 lúc. Hoặc, có thể đặt phần gót chân xuống trước thay vì đặt ngón chân xuống trước.

Bài tập số 2

Có thể áp dụng được với cả người có bắp chân to vì mỡ. Ở bài tập này, bạn hãy tập theo quy trình sau:

- Bài 1: ngồi xuống, giữ thẳng người, duỗi đôi chân thẳng ra và khép chân sát lại, đồng thời ngón chân chụm lại. Sau đó duỗi thẳng cánh tay, gập thân người xuống sao cho ngón tay chạm vào đầu ngón chân mà chân vẫn thẳng. Nếu cảm thấy bắp chân căng và nóng thì bạn đã thực hiện đúng. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây thì lặp lại ít nhất 3 lần.

- Bài 2: Giữ thẳng thân người, hai tay chống hông. Vươn chân trái ra trước rồi từ từ hạ thấp đùi chân trái xuống, đồng thơi chân phải duỗi thẳng. Giữ động tác này từ 10 – 15 giây, lặp lại 5 lần với mỗi chân.

- Bài 3: một chân đặt bình thường ở mặt đất, một chân để ở mép gờ của cầu thang sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân bằng một nửa bàn chân. Giữ 2 chân thẳng rồi từ từ gập người về trước, giữ tư thế trong 15 giây thì lặp lại 5 lần cho mỗi bên chân.

Nhờ chuyên gia chỉ giúp cách giảm bắp chân to vì cơ-2
Đi bộ là cách thu gọn bắp chân nhanh
- Bài 4: Chống 2 tay xuống sàn nhà rồi từ từ đẩy tay về phía trước sao cho trọng lượng dần dồn lên hai gót chân. Phần hông từ từ nhô cao để cơ thể tạo thành một hình chữ V ngược. Nên chú ý phần trọng lượng cơ thể phải dồn hết lên gót chân, nếu dồn lên ngón chân thì bài tập này sẽ phản tác dụng, bắp chân sẽ to ra hơn. Giữ tư thế 30 giấy thì lặp lại.

- Bài 5: hãy tập một vài động tác thể dục pilates, đây là một môn thể dục giúp bạn có sức khỏe tuyệt đối, đồng thời nâng cao sự dẻo dai, linh động và tính tập trung. Pilates rất có lợi cho việc kéo dãn bắp chân, khiến bắp chân nhỏ hơn và là cách giảm bắp chân to vì cơ tuyệt vời. 

Massage bắp chân

Ngoài những bài tập dành cho bắp chân ở trên, bạn hãy áp dụng các cách massage giảm cân cho vùng bắp chân của mình mỗi ngày, Hãy kết hợp với các nguyên liệu như gừng, muối,….sẽ giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả hơn. 

Hãy lưu ý và áp dụng các cách giảm bắp chân to vì cơ ở trên đều đặn để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, tự tin diện các bộ váy mà không còn tự ti nữa.

Ngavvt
 
Top